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網友分享瘦身經驗 一月成功瘦身20斤

2013-10-01 04:07 編輯:領尚女性網 信息來源:網絡整理

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    導讀:瘦身減肥需要飲食和運動并行,下面瘦身男女小編就要跟大家分享一個網友的瘦身經驗,看看這位網友是如何在短時間內瘦身成功的,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。 早餐:酸奶

瘦身減肥需要飲食和運動并行,下面瘦身男女小編就要跟大家分享一個網友的瘦身經驗,看看這位網友是如何在短時間內瘦身成功的,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

網友分享瘦身經驗 一月成功瘦身20斤

早餐:酸奶一杯,全麥面包兩片,一個水煮蛋。

在這邊我要建議大家不要吃荷包蛋哦,水煮蛋是最好的,荷包蛋要用到油,減肥切記不要碰油。

午餐:一碗粥,一盆牛肉,一盆蔬菜,一個蘋果

粥含有大量的水分,吃下肚子能讓我們產生飽腹感,就不會吃太多的東西啦,牛肉都是瘦肉,脂肪含量低,還能為運動提供足夠的能量,蔬菜和蘋果沒有脂肪,還能夠通便,對減肥很好。

晚餐:水餃或者餛飩,面條。

晚餐就應該當作點心吃,填報肚子就好啦,我更喜歡面條,又容易消化,還很容易吃飽。

運動:踩單車半小時。

每跑20分鐘休息十分鐘,總共三次。

拉伸健美操

動作1 側腰舒展

盤腿而坐,一只手放松于身體一邊,另一手貼耳,和身體一起彎曲,保持10秒鐘以上,反方向再做一次。共六組。

動作2 拉伸小腿

雙手放在身體兩側扶地,一條腿向前伸直,另一條腿彎曲跪地。注意腰背挺直。保持10秒鐘左右,換腿重復一次。共六組。

我總結了減肥的幾個心得給各位姐妹:

1 適量節食,少吃油脂

2 堅持跑步,勿忘拉伸

3 早睡早起,皮膚好好

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