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九個動作教你變迷人小翹臀

2015-11-04 06:10 編輯:領尚女性網 信息來源:網絡整理

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    導讀:九個動作教你變迷人小翹臀,第一招:懸空蹲坐 臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動

 九個動作教你變迷人小翹臀

  第一招:懸空蹲坐

  臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

  動作要領:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

九個動作教你變迷人小翹臀

  第二招:改穿提臀褲型

  秋冬季節是牛仔褲的天下,為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲,身材比例就完全不一樣?這是因為有些褲型是專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式,雖然在穿上去的時候你會覺得有一點緊,但適應之后你會發現自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經常穿有提臀瘦腿效果的褲型,身上的肉肉們也會改變集中地方,讓你真正變瘦變翹臀。

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